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心理卫生与心理辅导学习笔记 中小学生认知卫生

编辑整理:深圳自考网 发布时间:2018-05-23 12:28:24阅读数:

一.发展性认知卫生问题辅导
1.记忆力训练
(1)保持信心;
(2)集中注意力;
(3)理解后记忆;
(4)探寻规律;
(5)运用联想;
(6)多种感官参与;
(7)不断复习;
(8)掌握记忆方法:第一 形象记忆法;第二 歌诀记忆法;第三 联想记忆法;第四 情感记忆法。
2.注意力训练
(1)明确学习目标;
(2)学会积极暗示;
(3)建立学习兴趣;
(4)外化心理负担;
(5)保证身体健康: 消除疲劳的方法有默语、自言自语、横卧、与别人谈天或站起来走动等。其中横卧效果最好。
(6)避免单调;
(7)选择适宜的学习环境;
(8)合理运用“代替法”:代替法是指在处理重要而复杂的学习内容时,先用已经熟悉和做惯了方法或为消除杂念,待精神逐渐集中后,再回过头来做应该完成的学习任务。
(9)适当运用“渐进注意法”:从5分钟入手,训练长时间集中注意力。
 3.思维训练
(1)改变听课方式;
(2)作业中要有思考的内容;
(3)要有丰富的知识;
(4)培养良好的思维习惯。
二.适应性认知卫生问题辅导
1.       过分概括
(1)症状:认为“人应该得到自己生活中每一位对自己重要的人的喜爱和赞许。”
(2)辅导要点:这是一个无法达到的目标。每个人 其存在的价值,别人的评价也必然存在褒贬的不同,更何况我们无法要求别人没有误会和偏见,大可不必因为别人的非议而伤心失意。人应该关注别人的评价,但这种关注是为了从中吸取对自己的发展有益的东西,因此无论是赞扬还是批评对我们都是有用的。人更需要关注自己“应该怎么去做”,应该把精力和时间用在考虑怎么尽力做得更好、用在积极实在的行动上。
 
2.追求完美
(1)症状表现:认为“一个人应该能力十足,在各方面都有成就。”
(2)辅导要点:这是一个不切实际的要求。事实上没有人能在各方面都能力十足,成就卓著。一个人要求事事非成功不可,一定得胜过别人,是非理性的。“有所得,必有所失”,人不可能万事顺利,失败在所难免,人也不可能面面俱全,事事比人强。
 
3.虚拟陈述
(1)症状表现:认为“事情应该按自己喜欢和期望的去发展,否则便是很糟糕,很可怕的。”
(2)辅导要点:客观事物的发有其规律性,它不以人的意志和愿望为转移。主观要求事物这样或那样发展,否则就闷闷不乐甚至暴跳如雷,这是不明智的。理性的做法是自觉地认识规律,按规律办事,当事情有可能改善时努力改善它,不能改善时则理智地去接受事实。
 
4.过分担忧
(1)症状表现:“危险或可怕的事情随时发生。”
(2)辅导要点:人要预防“万一“,但不要把”万一“变成”一万“。它会使人变得谨小慎微、不敢作为、不思进取。理性的人总是既有充分的准备,包括心理准备,又保持积极乐观的,既考虑各种不利情况,又不固步自封。
 
5.无法控制
(1)       症状表现:认为“不愉快的情绪是由外界引起的,因此我无法控制这种情绪。“
(2)       辅导要点:事实上人的情绪大部分是由自己的知觉、想法和评价引起的,人应该学会控制调节自己的情绪,理智的人总是会对 情绪负责,做自己情绪的主人。
 
6.走极端
(1)       症状表现:认为“对有金鼓齐鸣的人应该给予严厉的惩罚和制裁。”
(2)       辅导要点:每个人都难免犯错误。对有错误的人不加分析,一味给予严厉的惩罚是缺乏理性的。人犯错误有各种在,错误有大有小,有性质的不同,犯了错误也不等于不可救药。对待同学、同志的错误,明智的想法是:“他犯了错误,我不能他,要帮助他不再犯同样的错误“。所以,在人际交往中,看见错误,大可不必一心想着如何去惩治。即便是必要的处罚、制裁也不是最终目的,而是帮助人、教育人的手段。理性的人际交往态度是宽容待人、以诚待人。
 
7.不敢面对
(1)       症状表现:认为“逃避困难、挑战与责任,要比面对它们容易得多。”
(2)       辅导要点:逃避可以带来片刻的轻松,却不能获得长久的安宁,而且还会带来更多的困扰,造成更大的人。逃避只会 人变得胆怯,而且永远得不到行动的和成功的机会。理性的人是现实和积极的,首先能够直接面对困难、挑战和责任。并且总是全力以赴地战胜困难、迎接挑战、承担责任。
 
8.过分依赖
(1)  症状表现:认为“人应该依赖他人,并且依赖比自己强的人。“
(2) 辅导要点:在社会生活中,人与人之间相互依赖又相互独立。只强调独立而拒绝别人的帮助并不可取,但过于依赖别人则更不应该。太依赖别人的结果是:自己不会处理问题,不敢做决定,没有自信心,缺乏安全感。离开别人的帮助就一筹莫展。明智之举应是争取外援但不依附外援;信赖别人但不依赖别人。
 
9.无法改变
(1) 症状表现:认为“一个人往往被历史所决定,因此一切都是无法改变的”
(2)  辅导要点:过去的经历对现在固然有影响,但并不能主宰人的未来。过去的消极影响可以通过努力来改变。因此,理性的人往往更注重对现实的民,他们总是以积极的姿态去改变现实,他们不抱怨过去而是着眼未来,用实实在在的行动去创造明天。
 
10.绝对化
(1)  症状表现:认为“任何问题都能够而且应该有正确、完美的答案。”
(2)辅导要点:我们生活的这个世界并不存在完美或绝对的事。企求绝对和完美是不实际、不明智的。会使人忽视甚至放弃那些切实可行的解决问题的途径和方法,从而丧失成功的机会。我们需要学会进行软性思考,而不仅仅使用一种把事物看成非黑即白、非此即彼的硬性思考。理性的人面对问题时总是高潮寻找各种可能的答案,利用其中相对好的或尽可能利多弊少的,而不幻想去追求完美。

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